חרדת  בחינות והערכה 

AdobeStock_589459.jpeg

חרדת בחינות או חרדת הערכה, היא חרדה הקשורה לביצועים של אדם בלימודים, בעבודה, בספורט ולמעשה בכל תחום העומד לכאורה "למבחן" ל"הוכחה" או השוואה.

כולנו נלחצים במידה זו או אחרת לפני ביצוע משימות, במיוחד אם הן עומדות להערכה חיצונית; לפעמים זוהי התרגשות ומתח כלשהו שמעורר ומדרבן אותנו לשפר את הביצועים שלנו, אך לפעמים הלחץ הפנימי הוא כל כך גבוה שהוא פוגע בביצועים ולעתים אף משתק.

חרדת בחינות מלווה בדרך כלל בתסמינים גופניים כמו: בחילות והקאות, רעד, הזעה, סחרחורת, כאב ראש, כאב בטן, קשיי שינה ועוד.

מבחינה רגשית, מעבר לתחושות הלחץ והמתח יכולות להיות גם רגשות כעס, אכזבה ותסכול, מצב רוח דיכאוני, בושה, אשמה, תחושת חוסר אונים וכדומה.

התסמינים הללו משפיעים לרעה על הריכוז, הזיכרון (עלולה להיווצר שכחה זמנית – blackout), כושר הארגון והמוטיבציה.

הטיפול בחרדת בחינות והערכה כולל:

  • הקניית מידע והסבר על מנגנון החרדה והגורמים המגבירים אותה

  • טכניקות של הרפיית הגוף ושיפור הוויסות הרגשי

  • זיהוי והעלאת המודעות לדפוסי חשיבה והתנהגות הפוגעים בביצועים ובתפקוד

  • הגברת יכולת ההכלה של מחשבות הדאגה והלחץ, לקראת, בעת ולאחר התרחשות מצב ההערכה

  • שינוי דפוסי החשיבה המזיקים בחשיבה יותר "מציאותית" ומתמודדת

  • ביצוע סימולציות לקראת מצב ההערכה

  • הדרכה לשיפור הרגלי למידה, ניהול זמן ואורח חיים מאזן

  • שיפור תחושת המסוגלות העצמית

האדם הלוקה בחרדת בחינות נוטה "לברוח" מכל התסמינים והחוויה הכל כך לא נעימה, באמצעות התנהגויות כמו: דחיינות או פעולות הכנה מוגזמות, "בריחה" לשינה או לעיסוקים אחרים, עימותים וביטויי זעם, שימוש יתר במזון או חומרים ממכרים וכדומה.

חרדת בחינות והערכה היא תופעה די נפוצה ומוכרת וניתנת לטיפול בזמן קצר יחסית.

 

 טיפולי CBT , Mindfulness ו- ACT, או השילוב ביניהם, נותנים מענה ממוקד ופרקטי להתגברות על החרדה, ובכך מאפשרים שיפור ביצועים.